如何从心理上克服失眠？

　　失眠是生活当中的常见疾病，现在尤其年轻人也是很容易出现失眠的，出现了失眠影响他们正常的休息，对于他们的正常工作和生活也产生了很大影响。对于现代人来说，多多少少在高压下都会有一些心理疾病，比如失眠，白天很累，夜晚睡不着。心里失眠也是这样的，要怎么克服心里失眠?

　　一、长期失眠会猝死吗?有一定的可能，长期失眠，身体内部系统已经紊乱，早已经不是以前的状态了，还是要注意下。

　　1、失眠是人体功能紊乱的表现，很多疾病都与失眠有密切的关系。严重的长期失眠会引发心脑血管、消化系统、代谢系统等系统的疾病，还会出现记忆力下降、注意力不集中、精神疲倦，因此一定要积极治疗。

　　2、多是由于紧张压力或者精神因素造成的症状，可以适当的服用中药治疗如柏子养心丸、养血安神片，中药没有什么副作用，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。

　　3、长期的失眠导致人体神经功能的失调，从而导致人体内部的阴阳失衡，不仅影响正凡人的寿命，还影响正常的健康，导致诸多并发症的出现，但不至于导致死亡。

　　二、如何从心理上克服失眠？主要还是自我调节，心理问题还是要自我调节，必要时还是要看医生。

　　1、认知治疗

　　是通过认知和行为技术改变病人不良认知的一类治疗方法。不良认知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的过急的观念和思想，而导致情绪障碍和非适应行为。认知治疗目的在于矫正这些不合理认知，使正确的合理认知——情感——行为三者和谐、协调并一致。具体方法是向患者介绍睡眠基本知识，养成良好睡眠习惯，介绍失眠原因和预防。

　　2、刺激控制疗法

　　是对负性条件反射一种有效方法。

　　具体方法：

　　1)、除睡觉外其他时间不要待在床上或卧室里。

　　2)、躺在床上20分钟仍睡不着，须离床，做些温和的事，只有真正有睡意才回床。

　　3)、每天同一时刻醒来并起床，不管晚上睡眠如何。

　　4)、白天决不上床睡觉。

　　3、睡眠限制疗法

　　通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。具体方法：A,做一周睡眠日记(几点上床、睡觉、醒)B,据日记计算每晚平均睡眠时间和效率。若平均睡眠效率达90%以下，则下周可提前早15—30分钟上床，若在80%-90%间，则下周维持原来时间，若低80%,则下周上床时间推迟15-30分钟。

　　4、森田疗法

　　失眠者越是努力想睡越是精神紧张，试图用各种方法解决，结果反而使精神活动更加活跃，更难入眠。森田疗法是告诉患者在静卧中若感到要睡觉，不必选择时间，随时都可任意躺在床上，千万不要自己想办法勉强去睡，这样会很快使患者消除对不眠的恐惧。

　　三、长期失眠的危害有哪些?

　　1、抑郁症：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

　　2、健忘症：常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说失眠症可直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

　　3、习惯性脱发：现代医学表明：睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。

　　4、心脑血管疾病：长期睡眠不良者，血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血，从而引起各器官的功能障碍，引起中风，心脏病等。

　　5、耳鸣：有不少人以为耳鸣是耳朵里面的病变，实质是身体机能出现问题所反射出来的一个症状。长期的失眠，熬夜、睡眠不稳定、睡眠时间短都可以导致耳鸣。

　　择思达斯温馨提示：如何从心理上克服失眠？我们在平时一定要养成良好的生活习惯，并且要注意保持良好的心态，这样对预防也是很重要的。您对失眠有不清楚的地方可以添加我们的微信号：jiankang1043或电话13813910937，了解更多关于失眠的问题。祝您健康快乐每一天!